Після активного дня корисно повернутися до бази: регулярного прийому їжі, достатньої води та різноманітного раціону.
Після тренування або фізично насиченого дня не обов’язково шукати складну схему. Звичайний прийом їжі з джерелом білка, вуглеводами та овочами часто добре вписується у відновлювальний режим.
Зберіть просту тарілку
Орієнтуйтеся на доступні продукти й власний апетит. Важливе значення має не один прийом їжі, а загальна регулярність раціону протягом дня.
- додайте звичне джерело білка;
- поверніть рідину, втрачену під час активності;
- не ігноруйте вуглеводи та клітковину;
- враховуйте тривалість і інтенсивність навантаження.
Важливо. Потреби відрізняються залежно від маси тіла, активності, раціону й стану здоров’я. Універсальної порції для всіх немає.
Добавки залишаються доповненням
Спортивні продукти можуть бути зручними, коли повноцінний прийом їжі недоступний, але не мають витісняти різноманітний раціон і сон.
Матеріал має ознайомлювальний характер і не замінює консультацію лікаря або іншого профільного фахівця.
Про автора
Марта Левченко
спеціаліст з нутриціології
Пояснює дані про харчування та добавки простою мовою й допомагає відрізняти факти від рекламних обіцянок.
